Asupan Gizi Seimbang untuk Kesehatan yang Lebih Terjaga

Dalam kondisi cuaca yang sering berganti-ganti seperti saat ini, kita perlu menjaga pola makan agar daya tahan tubuh kita tetap terjaga. Penuhi kebutuhan asupan harian dengan mengkonsumsi gizi seimbang 3 kali sehari, berikut asupan makanan dalam satu piring yang disarankan:

1. Makanan pokok :

Nasi dan penukarnya, 150 gram nasi = 3 centong nasi, = 3 buah sedang kentang (300 gram), 1 1/2 gelas mie kering (75 gram).

2. Lauk - pauk :

a. Lauk hewani, 75 gram ikan kembung = 2 potong sedang ayam tanpa kulit (80 gram), = 1 butir telur ayam (55 gram), = 2 potong daging sapi sedang (70 gram)

b. Lauk nabati, 100 gram tahu = 2 potong sedang tempe (50 gram)

3. Sayuran (wortel/bayam/brokoli/terong) = 150 gram = 1 mangkok sedang

4. Buah - buahan :

2 potong sedang pepaya (150 gram), = 2 buah jeruk sedang (110 gram), = 1 buah kecil pisang ambon (50 gram). Gizi seimbang juga perlu didukung dengan :

• Cuci tangan pakai sabun sebelum makan •Olah raga selama 30 menit sehari •Minum air 8 gelas sehari

Sumber : www.kesmas.kemkes.go.id

Promo
Promo Medical Check Up Jantung Sehat
Data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tahun 2015 menyeb ... Lebih Detail
Promo Lainnya
Events
KEGIATAN DONOR DARAH
Hubungi Kami
Jl. Raya Bogor Km. 22 No.44 Jakarta Timur - 13830
Tel. 021-840 0257 | Fax. 021-8778 1247
IGD. 021-8779 3802
Email cs@rsharapanbunda.com
 
  Lokasi Kami